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整体よもやま話

いくらストレッチしても伸びない内股

体の固い人は多いですね。運動不足が原因でしょうか?中にはしっかり運動しているしストレッチもやっているのに、一向に柔らかくならない人達がいます。筋が固い
今回の話も、運動やストレッチをしっかりやっているのに一向に柔らかくならない方の話です。

この方、40代の男性です。4年ほど前から急に左内股の筋が突っ張って伸びなくなりました。
何か切っ掛けになるような怪我や体のトラブルは思い当たらないのか聞いた所、怪我などは無かったようですがその頃腰痛があったのを思い出してくれました。今現在はその腰痛は治っているそうです。
実際に足を広げてストレッチをしてもらうと、左内股だけが突っ張って伸びません。開脚して前屈のストレッチです。右の脚には変わった所は有りません。普段の生活には全く支障は無いそうで、気になるのはこうやってストレッチをした時だけです。
4年間痛いのを我慢しながら少しずつストレッチをして来ました。しかし一向に柔らかくなりません。頑張ってストレッチをし過ぎた後は、膝に嫌な違和感が出てしまうようです。
内またの痛みはどんな痛みなのか聞いてみると、筋がピーンと張って「千切れそうな痛み」だそうです。右脚側も伸ばすとストレッチ痛はあるのですが気持ちいい感じの痛みで、左脚のような千切れそうな痛みは感じません。左脚だけが千切れそうな痛みを出しているようです。
脚を広げたときに他の場所に痛みや違和感はないのか聞くと、左の股関節にちょっとした痛みがあるようです。場所は小殿筋や筋膜張筋が収まっている部分です。
そこで股関節の遊びを大腿骨を使って検査すると、小殿筋や筋膜張筋方向への遊びが低下しています。この部分が影響している可能性を考え、関節の遊びを回復させてみた所、左内股の緊張が即座に低下しました。開脚ストレッチでも結構伸ばすことが出来るようになり、筋が千切れるような痛みが出なくなりました。右脚同様に普通のストレッチ痛だけになりました。

内股の筋肉が悪いため伸びなかったのではなく、股関節側面の遊びの低下(緊張による)によって股関節が開くのを嫌がって内股の筋緊張が高くなっていたようです。このような場合、痛む筋肉をいくらストレッチで伸ばしても上手く行きません。必要が有って出ている緊張に対して無理やり伸ばそうと負荷をかけてしまうので、筋肉が傷みやすくかえって筋肉を固くしてしまう事にもなります。まじめに運動やストレッチなどの努力をしているにも関わらず、その効果(柔軟性や筋力増強)が出てこない時、ちょっとややこしい緊張のロックがどこかでこっそり掛かっているのかも知れません。

(2018年8月加筆修正)2021.02更新