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整体よもやま話

体験!体を軽く操るコツ

今回は体を「軽く」操る感覚を簡単に体験できる方法を紹介します。

軽くと言っても体重が本当に減るわけではありません。 自分自身の体の中心を変えることでより効率的にバランスよく動くことができるので、体重は変わらなくても軽くなったように体感的には感じます。 歩く時や階段や坂道を登る時に試してもらうと、どれぐらい軽く感じるのか軽さを実感しやすいと思います。これを試すにはどなたか手伝ってもらえる人が一人いたほうが良いです。

それではその方法を書きます。
どなたかにあなたの後ろに立ってもらって、あなたの腰のあたりへ人差し指を軽く当ててもらいます。指をあてる人は指で強く押したりせずに、触れるぐらいの軽さで当てておくだけにしてください。強く押すと逆の作用が起きるので力加減は注意してください。
指を当ててもらったままで、あなたはいつもどおり歩いたり階段や坂道を登ってみてください。指を当てている人は指先が触れた状態を保つよう上手くついて行ってください。
どうでしょうか?いつもより体が軽い感じで歩けませんか?
これがわかりにくい方は歩いている途中でパッと指を離してもらってください。すると突然体が重くなったように感じると思います。重くなるほうが感じやすいのでわかると思います。この重い状態がいつものあなたの動き方・歩き方ってことです。もしこの方法で全然重さの変化を感じない人は、普段から上手に体を操って歩いている人なのでここから先は読む必要はありません。それでは重くなった人のために、この原理を下の図を使って少し解説したいと思います。

体を軽く操る

図を見てください。図A、Bは人が前に向かって歩いている絵です。図Aは重心が少し後ろによっているのを表しています。図Bは重心が少し前によっているのを表します。
歩いたり階段や坂道を登る時。進む方向は前ですから本来であれば重心はすこし前によらなければいけません。重心を今から自分が進みたい位置、つまり前に移動させることで足が自然と前に進みそれと同時に体全体が前に移動します。これが「歩行」の原理で、上手く歩けば地面を蹴る必要もありません。
ところがわりと多くの方が前に歩く時に自分の重心を後ろへ引いて歩いています。それでも歩けてしまうのですが、この場合は地面を後ろに蹴る、後ろに押す力で体を前に移動させているので、あまり楽な歩き方とは言えません。前に歩く時の原則の真逆の動きになってしまっています。前に楽に進むには、自分の重心を素直に前へ運んでいくのが一番楽です。図Aはまるで何かを引きずって歩いているようには見えませんか?なんだか重そうな感じでしょ。
この重心を後ろに位置させている歩き方は、本来は後ろへ進むときの重心移動になります。後ろへ進むときは重心を後ろへ移動させれば良く、つまり逃げるときの後ずさりですね。重心を前に出すのが苦手な人はいますが後ろへ出すのが苦手な人はほとんどいないので、みんな後ろへ進むのは上手ですよ。重心を後ろにしながら前に歩くのは、何かの理由で前には進みたくない(逃げ腰)けれども前に進まなきゃいけない。そんな気持ちを動きで表していることになります。体が重いはずです。

そこで、後ろになっている重心を強制的に前へ出してやれば自然な理にかなった歩き方が出来るようになり、体が軽くなるというわけです。そのために指を腰に当ててもらうのです。人に軽く腰を触れられていると、おおよその人は反射的にその指から逃げようとします。ほんのわずかな動きなのですが、その反射によって後ろにあった重心が少し前に移動します。もし指を当てる人が強く押してしまうと大きく逃げすぎてしまって指が離れてしまい効果が出ないか、逆に押し返して来てもっと重心が後ろに下がってしまい逆効果になります。指先を当てるって感じが一番いい触れ加減です。それを表しているのが図Bです。特に階段の登りはわかりやすいと思います。すごく上るのが楽になりますから。
この差を感じない人は、普段から重心コントロール上手くされているのか、逆にどこかに痛みや不具合があって重心を移動できないのかのどちらかでしょう。人によっては腰よりも背中に当ててもらったほうがより軽く感じる場合もあります。色々試してみてください。練習して指を当てても離しても感覚に差がなくなったら、上手に重心を操れるようになったってことですね。身体を壊さない自然の理にかなった動きの根本原則です。

(2021年1月更新)