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整体コラム

中学生の腰痛

バスケ中学少年腰痛と言っても年配の方だけに起こるわけではありません。
若い方、特にスポーツをやっている子供達にも意外と起きやすいものです。

バスケットを熱心にやっている中学生。
先月、部活の激しい練習の後にちょっと振り向いた拍子に腰に痛みが走りました。
一晩すると随分回復したそうですが、その後も何かの拍子に腰に痛みが出ます。
痛みは最初の頃は腰の真ん中でしたが、今は腰の右よりに出ます。
正座の時、腰を丸くしてかなり前かがみになります。
腰の筋肉を縮めたくないようです。
動作テストをすると、腰の右側の伸ばしづらさと、腰の左へのねじりづらさが出ています。
右の腰に外へ張り出す緊張がかかっているので、うつ伏せで右腰が少し伸びる体勢を作り、そこから右腰の緊張の向きを変化させ緩めました。
さらに左右股関節の可動域もかなり狭くなっていたので、股関節の周囲の筋を股関節の動きを使って緩めると、可動域がやや広がりはじめました。
この段階で右腰の伸びにくさは改善し、ねじるのもスムーズになり、正座した姿も随分バランスよくになりました。
ストレッチ彼はもともと体がすごく硬いそうで、毎日熱心にストレッチもやってるそうです。
ところがいっこうに柔らかくならないそうです。
話を聞くと、お母さんが後ろからグイグイ押して、かなり無理なストレッチをやっているようです。
柔らかくしたいあまりに誤ったストレッチをやりすぎて、逆に固くしてしまっているようでした。
ストレッチでは体の背面を伸ばすイメージが強すぎて、重心が腰の後ろに固定された誤ったストレッチをする方が多く、背中や腰の筋肉を悪くしてしまう事もあります。
間違ったストレッチを続けていると、腰や背中、モモの裏などが慢性的に緊張し、疲労を貯めやすくなり、逆に筋は固くなってしまうのです。
彼には、ストレッチに対する考えと方法を変えてもらうために、ストレッチのコツ(ストレッチ(柔軟体操)のススメ)を指導しました。
(2018年8月加筆修正)